第一次看到瑙力法这个词你可能会有所怀疑，如此奇怪的名字代表着什么样的健身方法。其实，瑙力法是一种高阶的瑜伽运动，超越腹部收束法的动态技法叫做瑙力(nauli)，瑙力的意思是搅动、旋转，是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调，它可以帮助人们达到身心平衡的状态，使排毒更加有效，有助于改善疲劳，摆脱焦虑，加强身体耐力，改善睡眠，促进整体健康。

帮助你改善腹部内脏器官，更好的刺激内脏器官，帮助提高肾、脾、胰、肝等器官功能，腹部肌肉变换横、纵向运动，可以帮助更好的改善肛肠的消化功能，改善肠道循环，并改善你的便秘、痔疮和胃炎等消化系统问题。

高血压、冠心病患者、严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等等腹部有关疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。瑙力法一定要在空腹时练习，在练习中出现恶心、头晕、身体发抖无力现象，要及时放松，调整呼吸，直到身体不适现象消失后，再继续练习。

如果你是个新手，请一定要先练习基础的瑜伽动作，学习掌握瑙力法的基础：腹部收束法之后再尝试练习瑙力法。

想要掌握瑙力法，需要先掌握以下技能：

1.呼吸控制能力，尤其是外悬息控制法，而且在力所能及的情况下尽可能长时间控制住。

2.腹部肌群控制能力，要能把自己的腹部完全收束起来，而且需要你更长久的保持。

3.自我意识的控制能力，要专注于腹部滚动的感觉上，意识不能混乱。

瑙力法的练习步骤：

1.身体站立，双脚分开一肩宽的距离，屈髋屈膝。

2.上半身腹部向后方微倾，两只手掌面向大腿放在上面，用双臂支撑身体，让你的腹部放松下来，将意识集中在腹部区域。

3.做几组深长缓慢的腹式呼吸，缓慢吸气，肚子向外推出，呼气，腹部向内收，可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。

4.连续做几次腹式呼吸，最后一次呼尽气息，通过鼻腔快速向外喷气两到三次，并迅速把腹部向内收，控制住。这样整个肚子有力的向内收束，腹部向后推向腰椎，尾椎骨向内卷，盆底肌上提内收，并且把腹部向上提到肋骨之内，整个腹部挖空的感觉，外悬息控制住。

5.在腹部内收的同时，把腹部中间的腹直肌向外推出，中间凸出去，两侧凹进去。

6.控制住腹肌力量，腹直肌来回滚动，多次以后朝相反方向转动，直到气息控制不住的停止下来。将肚子向外推出，再直立身体，然后调整呼吸。调整以后继续做三组练习。

以上就是瑜伽瑙力法的练习方法啦，瑙力法需要大量的运动腹部肌肉，部分人群不太适合练习本运动，不可盲目开始本运动，以免造成不必要的运动损伤。有什么其他疑问，欢迎联系我们，老师会为您逐一解答。

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